PÄÄSIVU/ URHEILU/ OSAHARJOITTEET

Tällä sivulla esittelemme tarkoituksella vain muutaman perinteisen koordinaatioliikkeen, minkä jälkeen pääpaino on nopeus- sekä kimmoisuusominaisuuksia kehittävissä liikkeissä. Perinteisten loikkaharjoitteiden vastapainoksi esittelemme elimistöä vähemmän rasittavia hyppelyitä ja loikkien esiasteita. Näillä liikkeillä on tarkoitus saada elimistölle ärsykkeitä, jotka kasvattavat nopeutta ja kimmoisuutta. Tärkeä elementti näissä liikkeissä on oikean rytmin löytäminen, mikä voi viedä jonkin verran aikaa, mutta videopätkien avulla oikean idean löytäminen helpottuu. Liikkeissä on tärkeää oikea lantion asento, eli ei istuvaa asentoa vaan hyvä ryhti. Tasapainon säilyttäminen on olennainen osa yleisurheilua ja nämä liikkeet haastavat myös oman kropan hallintaan. Kun on oikea asento, niin liikkeiden suorittamisen ei tulisi aiheuttaa tasapaino-ongelmia. Joten jos kroppa ei pysy hallinnassa, niin tekniikassa on varmasti korjattavaa. Kaikki liikkeet on tarkoitus tehdä jatkuvana liikkeenä. Liikemäärät ovat esimerkkejä ja niitä tulee muuttaa tarpeen mukaan jokaiselle sopiviksi. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse tehdä samassa harjoituksessa, vaan liikkeet voidaan esim. jakaa kahteen eri harjoituskertaan. Liikkeitä voi tehdä sekä harjoitus- että kilpailukaudella, kunhan muuntelee liikkeiden ja toistojen määrää halutun rasituksen mukaan.